原创体育总局科研所高博士12-16 23:55
作者:高晓嶙

摘要: 想了解自己的是否具有较高运动损伤风险吗?过头举下蹲测试可以告诉你问题所在。下蹲是人类最基本的一种运动形式,不良下蹲模式会影响在此基础上建立的各种运动表现能力,由此可能带来跌倒和意外损伤风险的增高。



想了解自己的是否具有较高运动损伤风险吗?过头举下蹲测试可以告诉你问题所在。下蹲是人类最基本的一种运动形式,不良下蹲模式会影响在此基础上建立的各种运动表现能力,由此可能带来跌倒和意外损伤风险的增高。过头举下蹲作为一项动作姿态测试,可以评估很多问题:动态柔韧、核心力量、平衡、全面的神经肌肉控制能力;通过膝外翻角评估髋外展、外旋肌力,以及踝关节背屈能力;动作弱点与关节活动度,肌肉激活,和神经肌肉控制关系等。

 

1.      测试程序

 

2.      标准姿态

 

3.      常见不良动作姿态

前面

 

侧面


后面

 

4.      动作评价与纠正原则

下表中列出了过头举下蹲常见不良代偿动作模式中潜在可能过度激活的肌肉,和可能被抑制的肌肉,以及各种不良动作模式可能导致的运动损伤。动作纠正性练习通常采用牵拉、泡沫轴滚动、按压扳机点治疗过度激活的肌肉,同时利用针对性力量训练激活潜在被抑制的肌肉。





5.  修正过头举下蹲测试:

包括2个测试:足跟垫高下蹲和双手叉腰下蹲。

(1) 足跟垫高下蹲:

足跟垫高会降低下蹲时踝关节背屈需求;使身体的重心前移,身体更加直立或后倾,对屈的需要也会会降低。若进行过头举下蹲时膝外翻,而脚跟垫高后膝外翻不见了,主要问题可能就在足踝;若仍有膝外翻,则主要的问题可能就在于腰髋复合体。

 

(2) 双手叉腰下蹲:

排除了“阔背肌、胸大肌、胸小肌及喙肱肌伸展受限影响,并且减少对身体核心稳定肌群的需求。若进行过头举下蹲时腰过度前凸,而双手叉腰下蹲时,腰过度前凸情况不见了,主要问题可能在阔背肌及胸肌群;若腰过度前凸依然存在,主要问题在腰髋复合体,需要牵拉髋屈肌群,强化髋关节肌肉及身体内层核心稳定肌群。